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当体重下不去时,不如试试这3个方法,突破减肥瓶颈期

时间:2020-07-08 来源: A城生活 点赞: 255

当体重下不去时,不如试试这3个方法,突破减肥瓶颈期

减肥的过程中,或许你用了12分的力气,或许你坚持了好久,当你以为减肥快成功时,体重快要达到最终目标时,却发现体重卡在了半山腰,不上也不下。

无论你是选择延长运动时间,还是缩减了食物热量,身体还是保持在收支平衡状态,体重就是不在发生变化,这个时候你是十分崩溃的。

因为这就是典型的减肥瓶颈期,身体适应了新的体重,并且保持了一个平稳的水平线。这说明你的减肥取得了阶段性的胜利,但难就难在如何让体重继续下降,取得最后的胜利。

当体重下不去时,不如试试这3个方法,突破减肥瓶颈期

今天笔者就来告诉你:当体重下不去时,不如试试这3个方法,突破减肥瓶颈期!

1、提高运动强度

如果你发现延长运动时间,体重仍然没有变化,那幺你应该试试提高运动强度。因为原来的训练强度身体已经适应了,刚开始时你进行慢跑减肥,能帮消耗身体的热量,分解脂肪。

但是,随着时间的流失,你的体能素质提高了,肺活量上来了,慢跑的运动强度就相当于在快走,身体可以调动最少的热量来完成你既定的运动量,也就是热量消耗降低了,你的减肥进度也就停滞了。

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这个时候提高运动强度,改变运动项目是最重要的。当你改慢跑为跳绳、HIIT、搏击等训练,让身不再适应原来的运动节奏,从而调动更多脂肪热量来满足运动的消耗,这个时候你的体重就会继续往下降了。

2、进行三天高低热量循环饮食

减脂期间相信很多人进行了低热量饮食,但是过低的热量摄入会让身体进入保护机制,减少热量消耗,降低基础代谢。这个时候我们应该想办法提高代谢,加速身体的热量消耗。那幺你可以进行高低热量循环,来欺骗身体,你并没有节食,你的热量摄入是足够的,从而让身体进入正常代谢的节奏。

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具体你可以这幺做:比如你原来每天摄入热量是1200大卡,而三天高低热量循环法是维持3天总热量摄入不变的情况下,进行热量差异化分配,比如第一天摄入热量为1500大卡,第二天摄入热量为1300大卡,第三天摄入热量为800大卡,这样你可以保证2天的热量摄入高于原来的1200大卡,只有一天的热量摄入低于原来的热量摄入。但是三天的平均热量都是1200大卡,从而欺骗身体,告诉身体你没有进行节食。

而食材的选择必须是高纤维、低热量、低脂肪、高蛋白为主,不能吃各种汉堡、薯条、奶茶等垃圾食品。

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3、坚持不熬夜

很多人忽略了睡眠这一点。熬夜、作息紊乱是伤害身体、导致肥胖的元兇之一。熬夜不会让你代谢加快,只会让器官运转加重负担,身体激素分泌紊乱。比如:皮质醇分泌提高,瘦素分泌受到抑制,你容易胃口大开,总想吃东西,熬夜的人会伴随着宵夜,第二天醒来仍然饥肠辘辘。

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减肥平台期,你更要养成规律作息,给身体一个健康的环境。坚持不熬夜的人,身体运转相对正常,各个器官分工合作,身体活力会提高,激素分泌正常,代谢效率也会提高,你更容易冲破瓶颈期,让体重唰唰唰往下降。


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