主页 > E生活历 >当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期 >

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

时间:2020-07-08 来源: E生活历 点赞: 526

在减肥期间,你可能会发现前期减肥速度很快,到了后期,减肥效率就越来越慢了,体重很难继续下降。这个时候,很多人就会自我怀疑,认为是不是自己走错了哪一步?

其实并不然,可能是因为你步入了减肥的另外一个期间,也就是减肥瓶颈期(平台期)。

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

什幺是减肥平台期呢?

简单来说,当我们的身体新陈代谢处于收支平衡状态,身体适应了这个生活模式,并且记住这种模式了,身体就会用最低的热量支出,满足你的热量消耗。

这个时候,身体热量的摄入和输出是平衡状态,这时,无论是你减少热量摄入,还是提高运动时长,你的体重很难再出现大幅度上升或者变化。减肥期间,每个人都可能出现减肥平台期,平台期的长短也因人而异。

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

那幺为什幺会出现减肥平台期呢?

因为每个人的身体都会有一种适应能力,比如说当你在一个环境下生活久了,你也会适应了原本你觉得陌生的环境。而减肥也是一样的道理,当你身体已经适应了低热量摄入以及高消耗的训练状态,身体会提高食物的吸收率,降低运动的消耗率,这时你就会进入到减肥的平台期。

当然了,进入了减肥平台期,有好处也有弊端。第一点,你要庆幸自己的减肥过程出现了“里程碑”,也就是说你的身体适应了现在的体重,不会那幺容易复胖了,体重趋于稳定的阶段;第二点,想要突破现在的体重,你要想办法调整减肥计划,才能让体重继续下降。

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

一般减肥平台期的时间长短,都是没有固定的,看个人体质而言。有的人一个月就突破,有的人花了3个月,甚至有的人长达半年,这个也和个人的生活习惯息息相关。

很多人减肥中途就放弃了,无非就是进入了减肥的平台期,却不知道如何去突破!

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

如何知道自己是不是进入了减肥平台期,你要学会判断!不然总是按照自己的既定的模式减肥,这样体重难有多大的突破。如果发现自己进入了平台期,不要慌乱,重新制定减肥的计划。

几个迹象的出现,意味着你要重新变更减肥计划的了:

1、如果你发现近一周按照自己的减肥方法,而身材没有出现多大的变化,体重开始没有变化。

2、尝试减少了食物的摄入,体重也没有多大的变化。

3、延长了运动的时长,并且减少食物的摄入,体重都没有多大的下降。

如果你发现自己出现了这3个状况,那就是进入到了减肥平台期,你就要想办法突破了。

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

想要突破减肥平台期,我们可以从3个方面入手:饮食、运动、睡觉!当然了,还有一点也很重要,就是调整心态。不要因为平台期就开始自我怀疑,忘了之前付出的努力。整个平台期,需要你花时间、耐心以及精力去应对。

学习下面几个方法,让你突破瓶颈期!

1、饮食多样化

减肥期间,不要总是单一的菜品或者单一的食材,要以多样化为主。在三餐中补充丰富的蛋白、维生素、膳食纤维、微量元素。如果身体长时间处于营养不良、低热量的状态,身体容易自动降低自我的代谢能力。

所以,除了多吃各种蔬果之外,你还要多补充各种高蛋白的食物,以及一些优质的脂肪,才能使得身体的营养均衡。每天的热量摄入要高于身体的基础代谢,大概在1300-1600大卡之间.

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

2、运动多样化

有的人从减肥的一开始,就从一而终地进行跑步。刚开始减肥速度明显,但后期身体容易适应运动的状态,从而会逐渐减少热量输出方式。

所以,减肥期间不要只是单一的进行跑步,你还需要加入其它的燃脂运动,比如跳绳、重量训练、游泳、有氧操等,有意识地去提高运动的强度,让身体不再适应原先的运动强度。

只有打乱身体原本的输出状态跟记忆节奏,你才能提高身体的热量消耗,突破瓶颈期。

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

3、充足的睡觉时间

熬夜的人真的会发胖,熬夜除了让你精神状态不佳,工作效率低下外,还会让身体内的皮质醇会增多,抑制了瘦素和其他生长激素,从而导致脂肪的堆积越来越多。

每天保证7-8小时的睡眠时间,保证每天晚上11点前入睡,规律作息才能让身体第二天精力充沛,保持高代谢状态。

当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期

减肥瓶颈期,不要气馁,改变运动方法跟饮食食谱,坚持3个月,笔者相信你会突破平台期!


大家都在看

相关内容

猜你喜欢

申博太阳城_申博体育赌场|免费发布本地生活|网站地图 申博官网备用网址_申博官网备用网址游戏登入 申博官网备用网址_申博sunbt